Un giorno come tutti gli altri , mi trovo nel mio centro in reception , vedo entrare un mio “vecchio” giocatore di calcio di 19 anni ; mi saluta con un “ciao mister” , come mi salutava 10 anni fa . Tutto ciò mi ha fatto molto piacere , come sempre . Cosa c’entra tutto questo ? Arriviamo al “nocciolo”. Sintetizzo la conversazione :

Lui : mister , ho fatto un mese in un’altra palestra perché a un mio amico , ne avevano regalato uno anche per me , così sono andato . Sono due anni che non faccio attività in palestra , gioco sempre a calcio.

Io: si , lo scorso anno non sei venuto a fare i mesi estivi .

Lui : ho il programma che mi ha fatto l’istruttore dell’altra palestra , continuo con quello ? Posso fartelo vedere ? Tanto è un programma che da a tutti quelli che fanno la prova.

Io : certo , se devi finirlo perché no .

Prende il cellulare e me lo passa  ; l’allenamento settimanale è suddiviso in tre giorni con  16 serie piramidali per i gruppi pricipali (es pettorali , dorsali..) e 12 serie piramidali per i gruppi muscolari piccoli (es tricipiti e bicipiti..).

Tutto questo mi ha fatto riflettere  e mi ha spinto a scrivere questo breve articolo.

Mi sono posto molte domande , una che mi è venuta subito spontanea è stata questa ; Ma se un soggetto inattivo viene fatto partire con 16 serie per i gruppi muscolari più grandi , quante ne dovrà fare dopo un anno ? Indipendentemente dal fatto che sia un ex body building , un soggetto inattivo non può sostenere un tale carico . Tutto ciò non è allenante ma va a causare uno sovraccarico , uno stress meccanico che può portare anche a infortuni seri ( lesioni muscolo scheletriche) .

Al mio ex allievo ho chiesto conferma , se l’istruttore era a conoscenza della sua inattività, oltre alla poca pratica con la pesistica. Lui mi ha risposto di si ..

Partiamo dal presupposto che un programma di allenamento si basa sull’obiettivo del soggetto , la personalizzazione  su  fattori più precisi : valutazione antropometrica , valutazione cardiaca(telemetria o strumentazione simile), valutazione del tessuto adiposo (plicometria ) , carico massimale (1-Rm) attraverso semplici tabelle o in maniera più specifica con l’utilizzo di strumentazione ( nel mio caso utilizzo del sensorize per valutare la potenza erogata) .  Quindi , programma di allenamento e programma personalizzato sono due cose ben diverse.

Di solito, un programma di allenamento si basa esclusivamente sull’obiettivo della persona : Ipertrofia , Dimagrimento sono quelli più comuni nei centri fitness. Non essendo personalizzato , non verrà considerata la valutazione antropometrica , il lavoro aerobico si baserà sulla quantità (minuti da fare) non sulla qualità di esecuzione ( lavoro in percentuale dei minuti da fare o lavoro in percentuale fino al raggiungimento e/o mantenimento della soglia di allenamento scelta). In base all’obiettivo ci saranno delle serie con rispettive ripetizioni e tempo di riposo (es : 3×10 rip. 1 minuto) , non viene preso in considerazione 1-Rm ( la forza più elevata che il nostro sistema neuromuscolare può esprimere attraverso la contrazione volontaria , è il massimo carico sostenibile) che, appena calcolato , ci permette di poter lavorare in percentuale , senza aver il chiodo fisso del numero di ripetizioni .

Faccio un esempio : Programma generico : Lat machine 3×10 riposo 1 minuto . Quanto carico ci devo mettere ? Si va a tentativi . La velocità di esecuzione è giusta? non si può sapere.

Programma personalizzato: Lat machine 3×70% fino a esaurimento con una corretta velocità di esecuzione ( attraverso l’utilizzo della strumentazione). Riposo (appena la frequenza scende ad un parametro che abbiamo stabilito , possiamo partire con la nuova serie, così da mantenere sempre una certa intensità).  può variare in base alle capacità di recupero del soggetto . Viene richiesto l’utilizzo del cardiofrequenzimetro.

Un consiglio per chi vuole iniziare un’attività , senza personalizzare il suo allenamento  è di non avere fretta di raggiungere l’obiettivo . Consiglio di partire con un esercizio a gruppo muscolare con 2/3 serie da 12/15 ripetizioni , riposo 1 minuto . Se la partenza è da due ripetizioni (2×15) dopo aver fatto un buon riscaldamento , mi piace inserire la terza serie alla terza settimana , magari un 3×12 per causare un nuovo stimolo al nostro oganismo . Dopo 4 settimane , cambiare il programma per conoscere nuovi esercizi e “giocare” , sulle ripetizioni e serie da fare . Un programma chiamato Full body , da fare 3 (preferisco) al massimo 4 volte la settimana (ci sono palestre aperte 7 giorni su 7) , alternando un giorno di allenamento con uno di riposo . Non ha senso allenarsi tutti i giorni , cosa che spesso capita di vedere per i nuovi iscritti in palestra . Due ma anche  tre mesi  di Full body , ci permetteono di avere un buon bagaglio di conoscenza sugli attrezzi e perchè no , passare a due allenamenti diversi da fare in una settimana ( possibilità di fare 4 allenamenti alla settimana ) . Questa periodizzazione può andare avanti passando a 3 /4  allenamenti diversi in settimana , tutto a suo tempo e con molta pazienza.

Quello che dico , non è vangelo ma è frutto dello studio ed esperienza che mi sono fatto sul campo.

Quindi mi domando , perchè per un soggetto inattivo fare 16 serie per i gruppi principali e 12 per i gruppi più piccoli? Magari sbaglio io.

 

Luca

 

Lavoro nel fitness da diversi anni , ho vissuto in prima persona i cambiamenti tecnici-gestionali di questo settore . Sono nate nuove tipologie di allenamento , nuove strutture con una propria filosofia di qualità e di  prezzo . Cosa non è cambiato ? Secondo me , ci sono sempre troppe persone che utilizzano “trucchi” per migliorare il proprio aspetto fisico. Se questi miglioramenti , fossero determinati da particolari tecniche di allenamento “segrete” , che ti permetterebbero di cambiare drasticamente il proprio aspetto , migliorandolo in incremento di massa muscolare e perdita di tessuto adiposo , l’inventore sarebbe da  premio “Nobel” per la scoperta . Tutti avrebbero la possibilità di migliorare il proprio aspetto con facilità. Le spiagge, sarebbero affollate di “bronzi di Riace” viventi, nessuno con la “pancetta” in bella vista .

Ora ci sta bene questa domanda: come mai non è possibile? Perchè queste persone non condividono i loro “segreti”? Rispondo a questa domanda semplicemente così; perchè non c’è nessun segreto. Il segreto sta nell’utilizzo di sostanze dopanti, quindi illegali , non commerciabili e con effetti collaterali che ad elencarli tutti , diventerebbe più lungo questo articolo della mia tesi di Laurea.

Perchè si arriva a questo? Forse perchè non si riesce a migliore il proprio aspetto , forse per aumentare il successo  con l’altro sesso (o con lo stesso) , ma ne vale la pena? E’ una domanda che mi pongo da anni .

Il periodo dove si notano maggiormente questi cambiamenti è l’estate . Ci vestiamo meno e andiamo in spiaggia a mettere in mostra il nostro fisico trasformato.

Quante volte mi sono sentito dire ,  ” un personal trainer deve essere grosso” ,così non sei credibile. Quindi per fare questo lavoro , devo doparmi? Sono pienamente d’accordo che in questo settore , devi essere presentabile ma non un “bronzo di Riace” ma neanche sovrappeso , giusto dare il buon esempio.

Mi viene da ridere ,  vedere pubblicità di integratori con in bella vista un ragazzo o ragazza chiaramente dopati . Come dire, se assumi questo integratore diventi così . O se ti alleni con un determinato macchinario diventi così muscoloso. Sarà marketing , ma non lo condivido.

Ammiro le persone che consapevoli dei rischi , assumono sostanze illegali ma non lo nascondono. Ognuno è libero di fare quello che vuole con la propria vita. Detesto le persone che attribuiscono i loro miglioramenti ad allenamento e dieta, facendo illudere le persone che prendono spunto dai loro consigli. Per non parlare dei personal trainer( dopati) , che si sponsorizzano con i miglioramenti dei loro clienti (nuovi dopati).

Detto questo concludo con questa perla : Se prendo gli “asteroidi” anch’io , divento grosso.

A presto.

Luca

Come in tutti i lavori al pubblico , l’aspetto fisico nel mondo del fitness, ha la sua importanza.

Sono favorevole a riguardo di tale argomento ma non su tutti i punti di vista se lo vado ad analizzare a fondo.

Questo lavoro ( si avete letto bene, non mi sono sbagliato a scrivere..  per me lo è a tutti gli effetti , anche se più volte mi è stata fatta la domanda di cosa facevo come lavoro principale), necessita di un aspetto fisico all’altezza di tale ruolo. E’ impensabile a mio avviso, vedere un istruttore e/o personal trainer con la “pancetta”, non è professionale  ed evidenzia poca passione per il proprio lavoro. Chi è in questo settore , deve allenarsi e dare una certa immagine positiva, di come si può migliorare il proprio aspetto con un po  di sacrifici ovviamente..

Detto ciò, tutto a un limite e l’ignoranza incombe in questo settore. Va bene avere un aspetto fisico “presentabile” , ma serve anche una certa preparazione professionale. Molte persone valutano, solo  l’aspetto fisico del personal trainer , definendolo “bravo” e quindi competente, solo perché ha delle forme invidiabili anche dalle statue di  “Bronzo di Riace”. In questo caso bisognerebbe analizzare quanto è stato bravo lui con la passione e l’allenamento o che tipo di “strategie illegali” abbia utilizzato.

Detto questo , anche un Laureato in Scienze motorie non può fare il “sapientone” ma deve allenarsi ed aggiornarsi molto spesso, perché questo settore è in continua evoluzione.

L’aspetto fisico è molto importante e deve andare di pari passo con le conoscenze dell’istruttore e/o personal trainer.

Valutate bene a chi affidare la propria salute.

LDP

Quando si sente dire ” prova costume” , per molti salgono i sensi di colpa… Il problema è che di questi periodi va molto di moda non solo attraverso i media.

I centri fitness , iniziano ad essere “invasi” da persone che sperano in un aiuto veloce e rapido per superare “l’esame” estivo…

Ovviamente, non è possibile raggiungere un obiettivo così delicato in un mese o poco più come in molti credono o sperano . Tutto questo va a discapito dei centri fitness  e dei professionisti del settore che , vengono spesso,  deputati i colpevoli dell’insuccesso.

Dedichiamo più tempo per  la nostra salute in modo continuativo e non solo per una questione estetica.

La prova costume è solo uno dei tanti obiettivi che una persona dovrebbe preventivare per salvaguardare la propria salute.